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自己催眠療法を 大阪 名古屋 神戸 福岡 でお受けになる方だけでなく、
一般の方々も参考にしていただける内容です。
６．自律訓練法
＜意味＞
自律訓練法（autogenic training）とは、ドイツの精神科医シュルツによって確立された方法で、自己催眠法の一つである。ストレス緩和・疲労回復・仕事や勉強の能率向上・抑鬱や不安の軽減・心身症や神経症の改善に効果が見られる。
＜自律訓練法の手順＞
・準備
「気持ちがとても落ち着いている」
・第１段階
「両腕・両脚が重たい」「両腕・両脚の力が抜ける」
・第２段階
「両腕・両脚が暖かい」
・第３段階
「心臓が静かに打っている」「心臓のリズムが規則正しい」
・第４段階
「呼吸がゆっくりと楽にできる」
・第５段階
「お腹が暖かい」
・第６段階
「額が涼しくて心地よい」
上記の言葉を順に心の中で繰り返していると催眠状態に入っていく。
催眠状態に入ったら、改善のためのプラス暗示を繰り返す。
自律訓練法を終了する時は、終了動作を行う。手足の屈伸を数回行い、背伸びと深呼吸を行ってから目を開けるようにする。これを怠ると不快感や脱力感等が起こることもある。
＜アドバイス１＞
その段階が十分に実感できるようになるまで次の段階には進まないように指示されることが多い。確かにその通りではあるが、その点にこだわり過ぎると一向に次の段階に進むことができず、途中で挫折してしまうことになりかねない。一番肝心な「プラス暗示」まで進まなければ、当然のことながら効果は期待できない。
そこで、催眠状態自体があまり実感のない状態だと認識しながら、とりあえずプラス暗示まで進んでみるのも方法の一つだろう。
＜アドバイス２＞
常に集中するように指示されることが多い。これも確かにその通りだが、集中の解釈を間違っている可能性がある。集中には「能動的集中」と「受動的集中」がある。能動的集中とは、集中しようと思って一生懸命に注意を向けている状態のこと。受動的的集中とは、集中しようとは思っていないのに結果的に注意が向いてしまっている状態のこと。自律訓練法に限らず、催眠時においては、この受動的集中が求められている。
＜アドバイス３＞
プラス暗示の言葉が適切でないと、効果が出ないだけでなく、逆効果になることもある。例えば「私はスピーチで絶対にあがらない」と暗示するのは不適切だと考えられている。マイナスイメージの言葉の否定形は使わないというのが原則である。この例の場合であれば「私はスピーチで楽に（落ち着いて・堂々と）話ができる」とすれば良いだろう。
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１．催眠（さいみん）
２．催眠療法（さいみんりょうほう）
３．催眠術（さいみんじゅつ）
４．暗示（あんじ）
５．前世療法（ぜんせりょうほう）
６．自律訓練法（じりつくんれんほう）
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